por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre emagrecimento Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!"
Este pode ser o seu problema quando falamos em perda de peso e emagrecimento.
É bem difícil e eu sei disso, pois são os dias em que nos reunimos com a família e amigos para relaxar e distrair ou até mesmo ter um tempo pra você. Normalmente a comida faz parte do pacote.
O seu fim de semana deve ser aproveitado sim, mas, se feito de maneira equilibrada os resultados serão bem melhores.
Não restringia sua alimentação durante a semana ao ponto que chegue no sábado e domingo e você queira comer tudo que vê pela frente. Cuidado, isso pode atrapalhar demais os seus resultados se feito da maneira errada!
Você pode até manter um deficit calorico adequado durante a semana, mas se no final de semana você consumir calorias em excesso, a média calórica semanal não irá promover emagrecimento.
Veja esse exemplo:
Ex: O indivíduo precisa consumir 2000 kcal pra manter o peso, sendo que o objetivo dele é perder peso.
Com uma dieta de 1500kcal (Déficit de 500kcal/dia) ao longo dos dias, ele iria fechar a semana estando em déficit calórico.
Só que se ele exagerar muito no final de semana, o superavit calórico pode interferir e muito nesse resultado. Ou seja, ele não vai conseguir fechar a semana com déficit calórico e não irá emagrecer!
Então, não é para restringir, mas que tenha bom senso, informação, planejamento, para fazer tudo dentro do seu saldo calórico do dia.
DICAS PARA NÃO EXAGERAR:
1.Não pule refeições
ISSO AJUDA NA SACIEDADE E IMPEDE QUE VOCÊ COMA MUITO MAIS.
2. Faça exercícios físicos. Isso te ajudará a manter o foco e não exagerar nas refeições!
3. Não deixe muitas "besteiras" perto de você, principalmente em sua casa. Lembre-se, o alimento mais DISPONÍVEL sempre será o mais consumido!
4. Aprecie o momento. Coma a sua refeição livre com atenção!
5. Se permita... tá tudo bem de vez em quando sair do plano e fazer algumas EXCEÇÕES!
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