por Rafael Teles - Nutricionista em formação
Quando falamos de Nutrição Esportiva, existe um hábito que é primordial tanto para o rendimento, quanto para a saúde em geral, mas que as pessoas acabam se esquecendo: A HIDRATAÇÃO!
Durante o exercício físico, nós perdemos calor por meio da transpiração, que é a forma que o nosso organismo regula a temperatura corporal. Esse mecanismo é chamado de termorregulação. Além da perda de água, também perdemos eletrólitos, como o potássio e o sódio.
Normalmente, durante a prática de um exercício moderado, nós perdemos 0,5 litro a 1 litro de água por hora.
O grande problema, no entanto, está na perda de água sem a devida reposição, já que isso pode levar à desidratação, fenômeno que prejudica a performance. Ademais, outras consequências são o aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial e também uma diminuição da resposta cognitiva.
A sede já pode ser um sinal do início do processo de desidratação, então, fique atento(a). Outro sinal é a coloração da urina, quanto mais clara, melhor!
Temos alguns fatores que influenciam neste processo de desidratação durante o exercício físico:
CLIMA
Climas mais quentes e úmidos levam à desidratação com maior facilidade
HIDRATAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO
Alguns esportes, como natação e corridas, dificultam o acesso à água e, às vezes, o indivíduo esquece de consumi-la.
DURAÇÃO E INTENSIDADE
Em exercícios moderados (até 60min) não é necessário se hidratar durante a prática do exercício, se você já está hidratado. Porém, tudo é INDIVIDUAL e deve ser analisado.
Em práticas acima de 90min, já se pode avaliar a introdução de bebidas esportivas. Essas, por sua vez, devem ter as quantidades corretas de carboidrato, potássio e sódio.
O mais importante será a sua hidratação ao longo do dia e não somente nos períodos de exercício.
Uma quantidade interessante seria 0,5x kg de peso corporal de forma FRACIONADA.
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