por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar de uma maneira bem resumida e fácil de entender sobre o o que consumir antes da ingestão de bebidas alcoólicas. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!"
O álcool com certeza é um dos fatores determinantes para a preservação da nossa saúde e manutenção/evolução de resultados estéticos e de rendimento esportivo.
Realmente, é uma das piores toxinas que podemos ingerir. Porém, existem momentos em que as pessoas fazem o consumo, mesmo que de maneira esporádica.
Tendo isso em vista, preparei algumas dicas para minimizar os “estragos” causados pelo consumo dessas bebidas.
Vamos lá?
1. PROTEÍNA
A bebida alcoólica atrapalha muito no ganho de massa muscular, ou seja, hipertrofia, pois acaba interferindo negativamente em algumas vias de sinalização, tendo como principal a da mTOR. Para minimizar essa degradação proteica e estimular a síntese, consumir fontes de proteínas antes e após a ingestão da bebida alcoólica pode ser muito interessante.
2. EXERCÍCIO FÍSICO
A prática de exercício físico também ajuda no estímulo da síntese proteica, portanto, praticá-lo é sinalizar para o corpo mais um momento para ele aumentar a sua própria produção de proteínas, mesmo que o álcool piore a recuperação do exercício,
3. ÁGUA
O consumo de água antes, durante e após a ingestão de bebidas alcoólicas é de extrema importante para hidratação.
*A água de coco neste caso também pode ser uma alternativa para hidratar e também repor os sais minerais.
4. VITAMINAS DO COMPLEXO B
O consumo excessivo de álcool interfere na absorção de nutrientes essenciais, pois o nível de ácido estomacal pode diminuir, dificultando essa absorção da vitamina no sangue. levando a deficiências.
Portanto, a absorção das vitaminas do complexo B ficam comprometidas.
Alimentos como feijões/lentilhas/outras leguminosas, ovos, levedura nutricional e carnes são de extrema importância nessa questão.
5. FÍGADO
É fundamental um bom consumo de água, frutas, verduras e legumes para uma preservação do nosso fígado. Então, capriche no consumo desses alimentos antes de você beber.
6. DICA DO FUTURO NUTRI
NÃO É MÁGICA, OK?
Portanto, a quantidade ingerida de bebida alcoólica SEMPRE será o fator determinante para preservação da saúde e manutenção de resultados. Logo, procure não exagerar em um só momento e tente equilibrar, ingerindo menos quantidade, mesmo que com uma frequência maior (será menos pior).
*LEMBRANDO QUE O ÁLCOOL NÃO FAZ BEM, ENTÀO, TENTE EVITAR E SE FOR BEBER, NÃO ABUSE*
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