por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre algumas dicas para você manter a dieta . Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!"
É extremamente comum indivíduos que conseguem começar uma dieta, porém sentem muita dificuldade para manter a longo prazo. Sabemos que a constância é quem dita as regras e proporciona resultados fidedignos e duradouros.
Pensando nisso, separei aqui algumas dicas para te ajudar a manter o foco:
1. NÃO TENHA “BESTEIRAS” DISPONÍVEIS EM CASA
Isso é fato. O alimento mais disponível será o mais consumido!
Não compre ou tire esse alimento mais calórico ou considerado menos saudável do seu campo de visão.
É muito mais fácil dizer não para aquele alimento quando encontra no supermercado do que na nossa casa.
2. ORGANIZAÇÃO
Sem organização fica muito mais difícil.
Se organize nas compras, nos dias de cozinhar, no alimentos que vai levar quando não estiver em casa, etc.
3. FOCO
Tentar trabalhar o seu cérebro para dizer não para determinado alimento em alguns momentos.
Se pergunte:
• EU REALMENTE GOSTO DISSO?
• ESTOU COM FOME?
• VALE A PENA INGERIR ESSAS CALORIAS?
• VOU ME ARREPENDER DEPOIS?
4. NÃO DESANIME
Errou? Sim? Calma, é super normal errar. O importante depois é não desanimar e se desesperar… Sabe o que você deve fazer? Voltar com sua rotina normal.
5. SE PERMITA DE VEZ EM QUANDO
Ninguém consegue viver sem comer o que gosta. Tenha equilíbrio e moderação mas não deixe de encaixar aquela "besteirinha" de vez em quando.
6. DEVE SER PRAZEROSO
Lembre-se de que para manter a longo prazo a sua alimentação deve ser prazerosa.
Inclua alimentos que você gosta e tente sempre variar nas receitas.
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