por Rafael Teles - Nutricionista em formação
- “ Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre a cafeína. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!“
BENEFÍCIOS GERAIS:
• Maior atenção e foco, melhorando a função cognitiva.
• Diminuição da percepção de esforço e fadiga.
• Melhora a performance em exercícios de endurance.
• Comprovação de diminuição de riscos para a saúde quando consumido cerca de 3-4 xícaras de café/dia.
EFEITOS COLATERAIS:
• Pode prejudicar (atrasando ou interrompendo) o sono pois é um estimulante.
• Aumento da ansiedade pois aumenta a adrenalina e por consequência os batimentos cardíacos.
• Pode causar dependência física e psicológica.
• Estimula a produção de urina, com risco de desidratação.
BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO NO ESPORTE:
Posicionamento do ISSN (International Standard Serial Number)
• Resistência muscular, velocidade de movimento e força muscular, corrida, salto, bem como uma gama de ações específicas de esportes com características aeróbicas e anaeróbicas.
• Maior resistência aeróbia.
• Melhora do desempenho físico em indivíduos treinados e não treinados.
• Efeito ergogênico da cafeína para a função cognitiva, incluindo atenção e vigilância, para a maior parte dos indivíduos.
• Melhora do desempenho cognitivo e físico em indivíduos com privação de sono.
• Cafeína melhoram tanto o desempenho aeróbio quanto o anaeróbio.
RECOMENDAÇÃO:
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 400mg (miligramas) de cafeína por dia, e a recomendação máxima é de 3 xícaras de café (225ml) no dia!
Cerca de 3-6 mg /kg de peso é uma dose que está associada a melhora do desempenho do exercício (ISSN - International Standard Serial Number), com ingestão de cafeína 60 minutos antes do exercício.
Procure um nutricionista.
⚠️ Procure sempre um profissional para orientação e não faça o consumo por conta própria.
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REFERÊNCIAS:
Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance.
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