por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem
ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA
(Universidade Federal da Bahia).
Estou
extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de
conhecimento com vocês…
nunca é demais, në? Rs!
Hoje
vamos falar sobre
emagrecimento. Espero
que gostem!
Vamos
pra cima. Vem comigo!"
O processo de emagrecimento é um dos maiores desafios da atualidade, visto que grande parte da população se encontra em um estado de obesidade, ocasionando diversos riscos à saúde.
Esse grande índice de obesos se dá muitas vezes pelas falta de conhecimento e por alguns erros cometidos, visto que a maioria da população não tem noção do que realmente fazer ou deixar de fazer para emagrecer e ter uma melhor qualidade de vida.
Por isso, separei aqui 6 possíveis erros que você pode estar cometendo:
1. EXAGERAR NOS FINAIS DE SEMANA
O fim de semana compõe 30% da nossa semana e o nosso corpo não sabe diferenciar os dias da semana. Por isso, você não deve exagerar, é interessante manter ao máximo a rotina e hábitos para não jogar por “água abaixo” tudo o que você conquistou durante a semana.
Mantenha o plano e faca uma ou outra refeição livre, sem exageros!
2. EXAGERAR NOS ALIMENTOS "FIT"
Todos os alimentos em excesso podem te engordar, mesmo contendo pouca caloria. Se exagerar, vai acabar extrapolando as calorias diárias e vai ganhar gordura de qualquer forma.
Muita atenção!
3. DIETA RESTRITIVA
Ninguém consegue viver sem comer os alimentos que gosta. É necessário uma dieta equilibrada e ter prazer no consumo dos alimentos. Essa restrição vai nos colocar no famoso “efeito sanfona”, provocando ações compensatórias, exageros e fazer com que você recupere todo aquele peso perdido.
4. BELISCAR TODA HORA
Você acha que come pouco durante o seu dia mas toda hora tá beliscando algo (ex: um pedacinho de queijo, punhadinho de castanha, 2 bolachas recheadas, 1 copo de suco, pedaço de bolo, etc) e isso no todo vai fazer com que você extrapole nas calorias sem nem perceber.
Se possível, realize as refeições completas do dia sem ficar “beliscando".
5. EXAGERAR NAS QUANTIDADES E VOLUME DAS PORÇÕES
1 colher de sopa pode ter, por exemplo, 15g ou 30g, a depender de quanto você coloque naquela colher. Então, deve-se ter uma atenção e uma noção das quantidades. Se possível, pese o alimento!
6. CONSUMIR MAIS ENERGIA DO QUE GASTA
ERRO PRINCIPAL!
Você precisa estar em deficit calórico (comer menos do que gasta) para emagrecer. Não existe nenhuma dieta que faça você emagrecer se não tiver esse principio base.
⚠️ Procure sempre um profissional para orientação e não faça o consumo por conta própria.
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