por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre o sono. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!"
Algumas pessoas tem uma imensa dificuldade em dormir e outras tem a falsa ilusão de que dormem bem, pois, se enganam ao achar que tiveram um sono reparador. Essa baixa qualidade do sono regularmente, compromete em vários aspectos, como o humor, saciedade, disposição, hipertrofia, desempenho nos treinos, ganho de gordura, etc.
Mas o que acontece no nosso corpo quando não dormimos bem? Separei aqui alguns pontos importantes a respeito das alterações do nosso sistema endócrino:
1. MENOS LEPTINA
Leptina é considerado o hormônio da saciedade e quando não dormimos bem, a sua quantidade liberada reduz bastante, proporcionando uma maior fome durante o dia.
2. MAIS GRELINA
O nosso organismo libera mais grelina, que é considerado o hormônio da fome. Com isso, você tende a ter mais fome durante o seu dia, atrapalhando de forma direta no processo de emagrecimento.
3. MAIS CORTISOL
O cortisol será mais liberado alterando o nosso eixo hipotálamo hipnose adrenal. Esse hormônio não é ruim, precisamos dele em equilíbrio para viver, porém, em excesso é prejudicial e faz você catabolizar (perder) músculo e anabolizar (ganhar) gordura, além de outros problemas.
4. MENOS GH
O GH é o nosso hormônio do crescimento e é menos liberado quando não dormimos bem. Ele tem um papel fundamental na oxidação de gordura e no anabolismo, ou melhor, no efeito anti-catabólico. Então, mais gordura e menos músculos.
OBS: Quando adotamos um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada e a pratica regular de atividade física, uma boa noite de sono se torna uma consequência natural.
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