por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre algumas dicas saudáveis. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!"
Dicas simples mas que no final podem fazer total diferença na sua rotina e resultados:
1. TREINO
Coloque o seu treino como rotina e algo indispensável no seu dia. Tire aquela idéia de que “se der tempo eu vou".
2. REFEIÇÕES
Realize todas as refeições do dia e não se permita ficar com fome, pois você irá acabar exagerando a noite.
3. ÁGUA
A água é fundamental para a saúde e também para objetivos estéticos.
*Tente fazer o consumo de 50ml por kg de peso corporal.
Ex: 80kg x 50ml = 4000ml = 4 litros
4. VEGETAIS
Indispensáveis para quem busca uma boa saúde e estética.
*Tente fazer o consumo de 5g por kg de peso corporal.
Ex: 80kg x 5g = 400g/dia
5. AÇÚCAR
Elimine o açúcar das bebidas durante o seu dia. Um simples copo de suco ou cafezinho pode ser insignificante em um primeiro momento, porém, a longo prazo podem fazer diferença.
Uma colher de açúcar contem cerca de 20g de carboidrato e nas bebidas, as pessoas consumem sem nem perceber.
Tente substituir por adoçantes naturais.
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