por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala,
pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo
nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a
oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca
é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre a
flacidez. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!"
A flacidez de pele é um dos sinais visíveis do envelhecimento. Ela pode aparecer tanto no rosto quanto no corpo. Ela está presente nas pernas, nos braços, no bumbum, na barriga, na papada, etc.
É a falta de firmeza da pele, que acontece em função de vários processos internos.
DEVO SUPLEMENTAR COLÁGENO?
O colágeno é uma proteína de baixo valor biológico que o nosso corpo produz e que tem como uma das funções manter a firmeza da pele.
Vai ser muito importante para a questão da flacidez.
Porém, os estudo mostram que a suplementação só tem efeitos positivos se você não estiver fazendo o básico para evitar a flacidez, como o consumo de água adequado, sono reparador, atividade física, alimentação saudável…
Portanto, o interessante primeira investir nesses fatores para melhorar a produção natural e evitar os fatores que influenciam negativamente, como o excesso de açucares, álcool,
fumo, exposição ao sol, etc.
6 DICAS PARA MELHORAR A FLACIDEZ
1. CARBOIDRATO
Tenha um consumo adequado de carboidrato, pois esse macronutriente "puxa" agua para dentro das células. Então, comer carboidrato vai deixar o seu músculo com mais tônus muscular.
Sem carbo, você ficar “murcho(a)!
2. PROTEÍNAS
Para manter o músculo você deve ter um consumo adequado de proteínas.
Adequar em pelo menos 3-4 refeições durante o seu dia pode ajudar muito (Ex: café da manhã, almoço e janta)
Além disso, as proteínas devem ser completas, ou seja, possuir todos os aminoácidos essenciais que não produzimos e que devemos consumir a partir da dieta. O whey protein pode ser uma boa nesse caso!
O colágeno hidrolisado, por exemplo, só possui 3 aminoácidos…
3. SONO
Dormir be, é essencial para a reparação das nossas células.
Hábitos para a higiene do sono podem ajudar bastante (tem um post meu falando sobre isso aqui no blog)
4. ÁGUA
Uma hidratação adequada da pele, ajuda a manter a sua elasticidade, pois renova as fibras de colágeno, o que é importante para mantê-la firme e tonificada. Além disto, a
água melhora a circulação e impede o inchaço causado pela retenção de líquidos.
5. FUMO
O cigarro é horrível para a circulação sanguínea, além de contar com substâncias que aceleram o envelhecimento da pele. Abandone essa pratica!
6. EXERCÍCIO FÍSICO
Vai auxiliar na qualidade muscular e com as fibras tonificadas consequentemente combate a flacidez.
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