por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é
Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou
extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de
conhecimento com vocês… nunca é demais,
në? Rs!
Hoje
vamos falar de uma maneira bem resumida e fácil de entender sobre algumas dicas para diminuir
aquela vontade por doces. Espero que gostem!
Vamos
pra cima. Vem comigo!"
Muitas pessoas tem
esse problema em relação ao doce. É super normal sentirmos vontade de
consumi-los no nosso dia a dia, pois passamos por diversos estímulos e é muito
difícil as vezes conseguir controlar.
Contudo, existem
algumas estratégias que podemos utilizar para minimizar essa vontade
descontrolada, rs!
Lembrando que o
doce não tem o poder de te engordar, nenhum alimento faz isso, o que vai
influenciar neste caso é o excesso de calorias.
O grande problema
do doce não é o açúcar ou a gordura adicionada, mas sim, a quantidade e a
frequência do consumo.
A privação também é
algo que devemos considerar. Quando você se priva de um determinado alimento,
todas as vezes em que você for consumir vai acabar exagerando.
Vamos para as
dicas?
1. COMA O DOCE
Se você estiver com
vontade de comer doce, coma! Faça melhores escolhas, se possível, como
preparações caseiras, doces mais saudáveis, alguma receita elaborada que você
consiga melhorar o valor nutricional, etc.
2. CONSUMA NOS MELHORES HORÁRIOS
No pós treino pode
ser uma opção, no almoço em que você vai estar mais saciado(a) ou consumir com
alguma gordura ou proteína de alto valor nutricional para lentificar a digestão
e propiciar mais saciedade.
3. DIMINUA O CONSUMO AOS POUCOS
Tanto o açúcar, como
o adoçante!
O nosso paladar é muito maleável e nossa língua e intestino possuem receptores que reconhecem o sabor do doce. Então, diminuindo gradativamente você vai mudando esse paladar, se acostumando aos poucos e ficando mais familiarizado(a) com o sabor natural dos alimentos
4. NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ
Vários estudos
comprovam que quando você realiza um café da manhã com quantidades adequadas de
nutrientes você sente menos vontade de consumir doce.
Mas calma, nesse caso vai de individuo para individuo, sempre respeitando a individualidade.
5. QUEBRE OS HÁBITOS AOS POUCOS
Se você, por exemplo, tem vontade de comer doce após o almoço, via tentando diminuir aos poucos, porque depois você acaba criando um novo hábito e vai deixar o velho de lado.
6. EVITE TER EM CASA
Tire o doce do seu
campo de visão, tente manter o mais distante possível. O alimento mais
disponível sempre será o mais consumido.
As vezes, você nem sente tanta vontade assim, mas como está disponível, você acaba consumindo por impulso.
7. DESCUBRA O GATILHO
Qual a origem dessa
vontade? Estresse? Cansaço? Tristeza?
Conseguindo detectar
qual é o gatilho/raiz e resolvendo, você vai diminuir o desejo pelo doce.
Não é interessante descontarmos as nossas emoções na comida.
8. NÃO FIQUE LONGOS PERÍODOS SEM SE ALIMENTAR E NÃO RESTRINJA O CARBOIDRATO
Quando você restringe
e fica longos períodos sem comer, o primeiro alimento que você vê será
“atacado”, rs!
O seu corpo vai estar pedindo calorias/energia, então, quando você abrir a geladeira e tiver que escolher entre um pote de salada ou um alimento mais calórico, rápido e de fácil acesso, tenha certeza que a saladinha ficará de lado!
9. SONO
Você precisa dormir
bem!!
Se você não tiver um sono reparador, o cortisol irá aumentar, a leptina (hormônio da saciedade) irá diminuir e a grelina (hormônio que traz a vontade de comer) irá aumentar.
10. CONSUMA EM QUANTIDADES PEQUENAS
Isso serve para uma
dieta pontual e para a sua vida!
Inclua nos momentos
em que você sente mais vontade e nos momentos mais propícios que você não vai
exagerar, como por exemplo, depois do almoço!!
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