por Rafael Teles - Nutricionista em formação
"Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre 5 dicas úteis para você consumir aquele docinho sagrado , sem afetar nos resultados ou saúde. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!"
Sei que você é apaixonado(a) em um docinho, não é mesmo?? E não tem problema nenhum, ok? Basta ter equilíbrio, seja qual for o potencial alimento a ser ingerido.
Muitas pessoas cortam de vez o doce da dieta e sabe o que acontece? A vontade do doce só aumenta e chega um momento em que o individuo não consegue se controlar e sai comendo todo o doce que encontra pela frente…o que é muito pior.
A restrição do doce ou de qualquer outro alimento vai gerar compulsão… tenha sempre isso em mente!
Por isso, preparei 5 dicas uteis para você encaixar o delicioso docinho na sua dieta. Confere ai!!
1. ATENÇÃO NAS QUANTIDADES
Você deve ter parcimônia e equilibro na hora das escolhas.
O que eu quero dizer com isso?
Uma bacia de doce de leite é diferente de uma colher de sopa. Dois tabletes de chocolate é diferente de duas barras inteiras no domingo.
Conseguiu pegar a X da questão? Se você consumir de forma pontual, sem exageros, o docinho não terá impacto, visto que nos outros momentos você vai se alimentar ˜corretamente˜.
2. TREINE FORTE DURANTE A SEMANA!! Exercite-se…
Porque digo isso?
Quanto mais você treina e se exercita, maior o seu gasto calórico diário e maior o espaço para ˜guardar˜ o docinho.
A regra é clara, quanto mais o seu esforço, maior o seu merecimento!!
Não adianta querer encaixar um doce, que possui uma maior densidade calórica, se no seu dia, você tem poucas calorias para consumir.
Com poucas calorias para consumir, optar por frutas e vegetais, que possuem uma densidade calórica menor, vai ser muito melhor em relação a sua saciedade e adesão!
3. COMA APÓS O TREINO
Neste momento o seu corpo vai estar buscando loucamente por GLICOGÊNIO MUSCULAR, pois os estoques precisam ser restaurados.
Então, esse será um horário melhor para fazer o consumo. O doce não terá tanto impacto como em outros momentos, pois o seu organismo tende a utilizar o carboidrato de forma mais eficiente.
Além disso, vai ter uma maior sensibilidade a insulina!
4. NÃO É PORQUE É FIT QUE PODE EXAGERAR!
Ser ˜fit˜ não quer dizer que possui menos calorias. Muito pelo contrário, as vezes possui até mais e é menos saudável por conter diversos ingredientes prejudiciais.
Não são todos, ok? Existem doces mais saudáveis e menos calóricos que valem muito a pena, mas temos que ter atenção, principalmente na tabela nutricional.
Então, não utilize o ˜fit˜ para usar como desculpa e exagerar na dose!
5. SAIBA QUAL O TIPO DO DOCE
Alguns são mais ou menos calóricos, então a quantidade a ser consumida vai variar. Portanto, faça escolhas conscientes!
O doce de leite caseiro, por exemplo, possui bem menos calorias em comparação com um chocolate. Por isso, pode valer a pena!
CONTUDO, coma o doce que você goste, para que a vontade realmente passe, rs!
Isso serve para o fit também…
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