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Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar de uma maneira bem resumida e fácil de entender sobre a creatina. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!
A creatina é considerada
o suplemento com maior potencial ergogênico (melhora do desempenho físico) e
com maior evidência científica.
Muitos atletas
consomem, especialmente atletas das áreas do fisiculturismo, musculação ou de
esportes que necessitam de explosão muscular, como corridas de velocidade.
Pode ser formada no
nosso organismo a partir da dieta, porém, seria necessário
aproximadamente 1kg de carne ou peixe para obter uma quantidade considerável.
Vamos entender mais
um pouquinho sobre?
O QUE ELA FAZ?
• Ajuda na ressíntese de ATP (principal fonte de energia das células)
• Fornece energia de forma rápida
• Otimiza a hipertrofia muscular
• Ajuda na força, explosão e rendimento
Além de vários outros benéficos para a saúde, como:
• Controle do diabetes
• Previne sarcopenia
• Reduz sintomas depressivos
• Auxilia na gravidez
Alguns estudos também indicam que a creatina possui função neuroprotetora, prevenindo e
reduzindo a gravidade de doenças neurodegenerativas, como doença de Parkinson, doença de Huntington e distrofia muscular.
Se engana quem pensa
que a creatina serve só para quem faz exercício físico...
QUAL A MELHOR?
A melhor forma de
creatina a ser ingerida é a MONOHIDRATADA.
QUANDO USAR?
É importante consumir
todos os dias, independente do horário, até mesmo nos dias de descanso.
QUANTO DEVO TOMAR?
É recomendado cerca
de 3-5g/dia, conforme orientação profissional.
Atletas com maior
quantidade de massa muscular podem precisar de uma dose maior.
ALGUMAS CONSIDERAÇÕES
• Não te deixará inchado(a)
• Não engorda
• Não existem evidências em relação a sobrecarga renal, porém, para pessoas com problemas renais já existentes não é recomendado
• É seguro!! Não precisa ciclar...
• Não precisa consumir água além da recomendação diária
RESUMINDO…
É UM EXCELENTE SUPLEMENTO, COM GRANDE
APORTE CIENTÍFICO, QUE
GARANTE A SUA SEGURANÇA E BENEFÍCIOS, PRINCIPALMENTE NO DESEMPENHO FÍSICO!
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