por Rafael Teles - Nutricionista em formação
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Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!Hoje vamos falar tudo sobre alguns erros durante o processo de ganho de massa muscular. Espero que gostem!Vamos pra cima. Vem comigo!
Se engana quem pensa que ganhar massa muscular é uma tarefa fácil. É preciso manter uma constância adequada tanto em relação aos treinamentos, como em relação a alimentação. Além disso, outros aspectos também estão envolvidos, como o descanso, recuperação e estresse.
A alimentação é fator chave, pois fornece os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia.
Na grande maioria dos casos, para ganhar músculos, é necessário consumir uma quantidade calórica maior em relação as suas necessidades energéticas, ou seja, comer mais do que gasta no seu dia (superávit calórico).
É importante também manter um consumo equilibrado dos macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), se atentando principalmente para a proteína.
Algumas pessoas comentem erros, muitas vezes sem nem perceber, que atrapalham demais o processo. Por isso, separei alguns desses erros para você se atentar, corrigir e nunca mais cometer:
1. NÃO OBSERVAR A QUALIDADE DOS ALIMENTOS E AUMENTAR DEMAIS AS CALORIAS
Na verdade não é um erro que vai atrapalhar o ganho de massa muscular, mas vai comprometer a aparência e a impressão de maior volume.
Quando você come alimentos sem critério, sem se importar com a qualidade e acha que o segredo é só comer muito que você vai “crescer”, eu tenho que te informar que, infelizmente, você vai ganhar mais gordura do que massa muscular e vai ficar com aquele aspecto “inchado”.
Todas as refeições são importantes. E você deve sim aumentar as calorias e ingestão de alimentos, mas na medida certa, não de qualquer jeito!
Quanto menor o seu percentual de gordura mais massa muscular você vai aparentar ter!
2. NÃO COMER O SUFICIENTE
Não adianta treinar, suplementar certinho e comer igual um passarinho!
Quanto mais “limpa” for sua alimentação, mais volume você vai precisar ingerir. E esse é o certo!
3. TER MEDO DE CARBOIDRATO
Carboidrato não engorda. Tire isso de uma vez por todas da sua cabeça!
Esse macronutriente é a principal fonte de energia utilizada pelo nosso organismo e pode ser seu maior aliado no ganho de massa muscular se ingerido na quantidade correta!
Não vale exagerar, ok?
4. NÃO DORMIR O SUFICIENTE
Um dos pontos cruciais que as pessoas ignoram!
Sono é tudo! Durma bem, pois 33% dos seus resultados dependem do seu sono!
5. PREOCUPAR APENAS COM O PRÉ/PÓS TREINO
Com certeza são duas refeições importantes, mas nada adianta comer certo nelas e comer errado no restante do seu dia.
Falando de proteína e síntese proteica, seria interessante de 4-6 refeições por dia, pois você consegue alcançar a meta mais facilmente, faz com que seja alcançada uma síntese proteica máxima e te mantem saciado e dificultando uma compensação nas refeições posteriores.
6. MEDO DE CONSUMIR GORDURA
A gordura é o macro nutriente que traz mais calorias (9kcal) a cada grama.
Então, vai auxiliar demais aí nesse processo para alcançar a meta calórica diária necessária.
Mas o interessante é consumir boas fontes de gordura... as insaturadas!!
7. TREINAR ‘'LEVE'' SEMPRE
Vai ser muito difícil você aumentar sua massa muscular sem treinar intensamente.
É para fazer careta mesmo, rs! Um treino próximo a sua falha terá um resultado muito melhor.
Uma boa periodização de treinamento é fundamental. Procure um educador fisico!
E aí, qual desses erros você já cometeu sem saber? Conta pra gente aqui nos comentários!
Gostou? Compartilhem!!
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