por Rafael Teles - Nutricionista em formação
“Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, né? Rs!Hoje vamos falar sobre acne e a influência da dieta. Espero que gostem!Vamos pra cima. Vem comigo!
O que é? Qual a origem?
É uma resposta a uma inflamação exacerbada na pele (mais especificamente nas glândulas sebáceas dos folículos capilares).
Ocorre basicamente quando folículos pilosos (regiões em que nascem os pelos) ficam obstruídos por sebo e células mortas, gerando espinhas, cravos, cistos, caroços e cicatrizes.
Causas
Pode ser causada por:
● Aumento na produção de sebo induzida por hormônios androgênicos .
Durante a adolescência, é muito comum o aparecimento dessas diversas respostas inflamatórias. Uma vez que, a puberdade faz com que os níveis hormonais fiquem elevados, especialmente o da testosterona. Esses hormônios estimulam as glândulas da pele, que começam a produzir mais óleo (sebo).
● Crescimento de pelo alterado, inflamação e acúmulo de bactérias no folículo (principalmente face, pescoço, costas e peito).
E a dieta? Tem o poder de influenciar nisso?
Beeeeeem menos do que você imagina… pode acreditar!!
Essa questão dos alimentos, principalmente os gordurosos e aqueles com chocolate influenciarem é mais mito do que verdade… o fato é que a alimentação tem muito pouca influência nesse processo!!
Na realidade, as principais causas da acne são fatores ligados com a predisposição genética e/ou o desbalanço hormonal.
A princípio, fatores ligados à dieta não estão correlacionados com a incidência de acne.
PORÈM, a alimentação pode sim agravar tal incidência!!
Se você tiver uma dieta rica em açúcar refinado, gordura saturada ou se só come besteiras o tempo todo, com certeza a saúde da sua pele vai ser prejudicada. Mas não vai ser a dieta a causa dessa patologia.
DICAS
● Tenha uma alimentação equilibrada, nutritiva, rica em frutas e vegetais (baixa carga glicêmica).
● Evite o consumo excessivo de açúcar e gordura saturada.
● Whey não causa acne, mas pode agravá-la em casos mais severos. Se for o caso, tente utilizar outras proteínas em pó.
● Evite o consumo excessivo de leites e derivados
● Evite o consumo excessivo de carnes vermelhas, principalmente aquelas mais gordurosas.
Melhores alimentos
Semente de abóbora
Carboidratos de baixo índice glicêmico
Chá verde
Chá de hortelã
Cúrcuma
Peixes (salmão, atum, sardinha, tainha…)
Abacate
Limão, laranja, tangerina....
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