Os aminoácidos glutamina, arginina e leucina desempenham um papel na capacidade do corpo de reduzir a quebra das células musculares após períodos de intensa atividade, treinamento de força e durante estados de doenças crônicas, como perda de massa muscular devido ao câncer.
O aminoácido de cadeia ramificada leucina, em particular, desempenha vários papéis no corpo, incluindo metabolismo de proteínas, homeostase da glicose, ação da insulina e recuperação do exercício.
O HMB, também conhecido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, é um metabólito da leucina que ajuda a reduzir a quebra de proteínas, mantendo assim a força muscular e auxiliando na composição corporal. Os estudos do HMB indicaram potenciais benefícios ergogênicos, como anti-catabolismo, além de efeitos anabólicos e lipolíticos.
Simplificando, a suplementação com HMB pode ajudar a diminuir a quebra de proteínas musculares e aumentar a massa corporal magra, melhorar a composição corporal geral, aumentar a força e a resistência e maximizar os resultados do treinamento.
Mas isso funciona?
Uma revisão em um jornal internacional comparou vários estudos sobre a eficácia da suplementação com HMB. O estudo revisou a suplementação de HMB em grupos envolvidos no levantamento de peso, treinamento básico de força e resistência, entre outros. Além disso, os estudos incluíram atletas experientes e inexperientes, identificando qual população apresentou os maiores ganhos com o uso de HMB. Muitos dos estudos apoiaram evidências da eficácia do HMB como um auxílio ergogênico; no entanto, existem outros estudos que conflitam com esses achados.Os estudos em humanos são um ponto de partida, mas podem ser um desafio, pois muitos parâmetros podem afetar os resultados. Tomemos, por exemplo, sua própria situação. Você está motivado? Quão consistente é o seu treinamento? Quanto você dormiu ontem à noite? Seu trabalho está estressando você? Todos esses componentes serão importantes para o êxito de qualquer componente de treinamento adicionado.
O HMB pode ser obtido em alimentos?
Como o HMB é um produto da leucina, e a leucina é um aminoácido, ele pode ser encontrado em alguns alimentos (toranja, peixe-gato, alfafa). No entanto, como apenas uma pequena porcentagem de leucina é convertida e usada como HMB, a quantidade que você precisaria comer seria bastante grande.Quanto e com que frequência?
HMB em forma de suplemento é mais concentrado. A maioria dos estudos usa três gramas de HMB, enquanto alguns indicam até seis. A meia-vida do HMB (ou seja, quanto tempo permanece eficaz no sistema) é relativamente curta e a idade, a massa corporal e o gênero afetam a meia-vida. Um intervalo de duas a seis horas é mais comumente observado.Dado esse fator, sugere-se que a divisão das doses ao longo do dia possa trazer mais benefícios. Por exemplo, você pode tomar a primeira coisa de manhã antes de uma sessão de treinamento de força para aumentar o desempenho, outra dose no meio da manhã para reduzir o catabolismo muscular após a sessão de treinamento e a dose final à noite para evitar o catabolismo muscular durante a noite.
O HMB é tomado como um comprimido, pó ou em forma de cápsula.
Conclusão
Independentemente de onde você esteja em seu treinamento e quais sejam seus objetivos, é importante ter em mente que nenhum suplemento pode superar comportamentos prejudiciais. Antes de iniciar qualquer suplemento com o objetivo de melhorar o desempenho e a composição corporal, é importante fazer a si mesmo estas perguntas:1 - Estou comendo alimentos integrais suficientes para apoiar meu nível de atividade?
2 - Estou hidratando meu corpo?
3 - Estou dormindo o suficiente durante a noite para meu corpo se recuperar?
4 - Eu iniciei um plano de treinamento para o qual meu corpo está pronto e pode progredir de maneira saudável?
Porque no final, tudo se resume a estes princípios:
1 - Coma alimentos reais e integrais;
2 - Priorize o sono;
3 - Treine de forma inteligente;
4 -. . . Então vá gastar seu dinheiro em suplementos
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