DICAS PRÁTICAS
Fala, pessoal! Pra quem ainda não me conhece, meu nome é Rafael Teles e eu estudo nutrição na UFBA (Universidade Federal da Bahia).
Estou extremamente feliz em ter a oportunidade de compartilhar um pouco de conhecimento com vocês… nunca é demais, në? Rs!
Hoje vamos falar sobre como eliminar a retenção e diminuir o inchaço. Espero que gostem!
Vamos pra cima. Vem comigo!
Você sabe o que é retenção?
Retenção é o acúmulo de água no interstício, camada entre a pele e o músculo e pode acontecer por vários motivos, como por exemplo, quando você consome uma quantidade de sódio muito grande, alguns industrializados, ingere pouca agua, etc.
A água vai fácil e vem fácil, é muito volátil...
Pra começo de conversa, você precisa ter em mente que é totalmente diferente de acumulo de gordura…
Então, você NÃO vai ficar definido(a) se eliminar o líquidos mas estiver com o percentual de gordura alto...
Vamos lá pra as dicas?
1. ÁGUA 💧
A água é o melhor diurético, temos que aumentar o consumo. Lembre-se que 70% do nosso corpo é água!
Essa retenção é um mecanismo de defesa do corpo para você não ficar desidratado. Nós temos um hormônio chamado ADH... e é ele que entra em ação quando seu corpo tá com baixa quantidade de água, proporcionando uma menor eliminações de líquidos.
Por isso, temos que beber a quantidade água necessária!
1. SÓDIO 🧂
O sal é importante e devemos consumir uma quantidade adequada, nem muito, nem pouco!
Nesse caso, é interessante diminuir a ingestão de sódio, mas não é para zerar!!
Ele é importante pra contração muscular e também atua em outras finalidades. Além disso, quando você zera ou diminui muito, a tendência TAMBÉM é reter líquidos!!
Devemos evitar embutidos, enlatados e produtos industrializados com muito sódio... os temperos naturais e o sal light são bem vindos!
No caso do sal light, por ter 70% de cloreto de sódio e 30% de cloreto de potássio, um equilíbrio importante!
2. CHÁS 🍵
Chá verde, hibisco, cavalinha ou acrescentar salsinha mostraram-se ter efeitos diuréticos.
3. CAFÉ ☕️
Utilizando de maneira pontual teve efeitos diuréticos... mas se utilizar muito todos os dias, não causa impactos na retenção.
4. POTÁSSIO 🍌
É preciso uma ingestão de potássio equilibrada. O exagero não é bem vindo e vai te causar retenção também!
Existe um outro hormônio chamado aldosterona... que é responsável pelo equilíbrio eletrolítico do nosso corpo, entre sódio e potássio...
Quando temos menos sódio no corpo, a aldosterona é liberada e reduz a capacidade de eliminar sódio levando a retenção por uma quantidade alta de potássio.
Por isso, o equilíbrio deve acontecer entre os dois nutrientes.
5. SUCOS DIURÉTICOS 🧃
Existem alguns sucos que podem auxiliar, mas que fique bem claro que não é milagre... é um auxílio!
O famoso suco verde é um exemplo clássico!
6. JEJUM 🍽
Pode ser usado de maneira pontual, pois promove uma melhor diurese, ou seja, maior excreção de água... Porém, quando nos alimentamos a tendência é voltar.
7. ATIVIDADE FÍSICA 🏋🏼
A sauna em algumas situações pode ser uma opção!
👉🏼 Alguns alimentos também podem ser interessantes como a maçã verde, pimentão, cebola, laranja, tomate, limão, abacaxi, cenoura...
⚠️ Devemos ter uma atenção aos medicamentos diuréticos, pode ter custos a nossa saúde e você não deve utilizar, só se estiver precisando por alguma complicação 💊
⚠️ Cuidado com as desidratações severas... não é uma prática bem vinda, o organismo não aceita bem!
⚠️ FIQUE ATENTO(A). Quando os rins e o fígado não estão funcionando bem, pode causar retenção de líquidos... podendo ser indicativo de algo mais sério 🚨
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