Como fortalecer a nossa imunidade?

Pela equipe Strong Nutrition

Acordou com o friozinho hoje? Com a mudança da estação e do clima muitas pessoas apresentam queda de resistência e baixa imunidade o que acaba atrapalhando as atividades do dia a dia e nos treinos.

O nosso corpo está o tempo todo travando uma verdadeira batalha para nos manter fortes e saudáveis. Além das mudanças climáticas alguns hábitos ou situações de estresse podem deixar a porta aberta à infecções e o corpo mais vulnerável. Algumas doenças causadas por vírus e bactérias ficam inoculadas em nosso organismo apenas esperando o exato momento para se manifestar, é bom se preparar pra que isso não aconteça!

Como eu sei que minha imunidade não está legal?

É possível perceber que sua imunidade está baixa por exemplo quando as unhas estão quebradiças, os cabelos caem mais do que o normal e gripes e resfriados tornam-se frequentes. No entanto, nosso corpo tem maneiras próprias de se proteger e é justamente aí que o sistema imunológico mostra seu papel.

O que fazer para aumentar a imunidade do organismo?

Como o nome já diz “sistema” depende de muitas variáveis para um bom funcionamento. E isso está diretamente ligado à boa nutrição e hábitos saudáveis, como uma boa noite de sono e a prática de atividades físicas. Evidências epidemiológicas demonstram que o exercício moderado aumenta a resistência às infecções, no entanto, o treinamento muito intenso pode induzir à imunossupressão e aumentar o risco de infecções em atletas.

Doenças crônicas, carência de vitaminas e estresse também podem interferir no funcionamento do sistema imunológico.

A idade é outro fator que desencadeia a baixa da imunidade. O idoso pode ter uma frequência aumentada de doenças infecciosas. Com o avanço da idade, existe uma diminuição no numero de células T ou Linfócitos T (um grupo de glóbulos brancos responsáveis pelas defesas do organismo), mas a boa notícia é que existem maneiras de tentar equilibrar essas perdas gradativas. O uso de vitaminas e suplementos pode ajudar a reforçar o sistema imunológico.

Abaixo trazemos alguns daqueles que podem fortalecer seu organismo, mas vale ressaltar: quando identificada uma debilidade na imunidade, o importante é buscar uma ajuda profissional.

Vitaminas e suplementos que fortalecem seu organismo.

Multivitamínicos

Na hora de escolher um multivitamínico conhecimento é essencial. Os nutrientes contidos podem se apresentar sob diversas maneiras e isso interfere diretamente na absorção do produto. Por exemplo, a forma de óxido para o zinco, magnésio e ferro ainda é a mais encontrada no mercado, mas que não é tão bem absorvida pelo organismo quando comparada à forma quelada. Para aqueles que buscam saúde e bem-estar, o Opti-Men e o Opti-Women Multivitamínicos da Optimum Nutrition são uma ótima opção, eles foi desenvolvido como um sistema de otimização nutricional completo. Ao concentrar 70 ingredientes ativos num único comprimido, criaram muito mais do que um simples multivitamínico. Dificilmente conseguiremos repor todos os nutrientes que o nosso corpo necessita por mais rica que seja a nossa dieta. Opti-Men e Opti-Wonem são multivitamínicos desenvolvidos para suprir toda as necessidades vitamínicas para um bom funcionamento corporal. Clique AQUI para saber mais!

Bcaa

A suplementação de Bcaa pode beneficiar o sistema imune uma vez que, a partir do metabolismo desses aminoácidos, o corpo consegue produzir outro aminoácido muito conhecido quando o assunto é imunidade: a l-glutamina. Considerado um aminoácido não essencial, ou seja, que pode ser sintetizado pelo organismo, em determinadas situações, como o estresse, o corpo requer maior demanda de l-glutamina, sendo necessário seu consumo através da alimentação e/ou suplementação. Conheça nossa linha completa de Bcaa’s, AQUI.

L-Glutamina

Aminoácido livre mais abundante no sangue e no tecido muscular, a l-glutamina é nutricionalmente classificada como um aminoácido não essencial, ou seja, pode ser sintetizado pelo organismo a partir de outros aminoácidos.

A L-glutamina irá atuar de diversas formas no sistema imunológico: como fonte energética pelos leucócitos (células de defesa); na síntese de glutationa (principal e mais potente antioxidante do organismo) e como fonte de energia para os enterócitos (células intestinais), impedindo a entrada de patógenos pelo intestino.

A correlação entre l-glutamina, sistema imunológico e exercício físico está atrelada ao fato de que a prática de exercícios por si só gera um estresse aos músculos para que o desenvolvimento muscular, objetivo dessa atividade, aconteça. Essa característica induz o aumento da atividade das células de defesa, que por sua vez, precisam de l-glutamina para manutenção de suas funções.

A prática de exercícios físicos intensos e prolongados pode reduzir a oferta de l-glutamina e assim estar envolvida no aparecimento de doenças do trato respiratório, como gripes e resfriados. A suplementação com l-glutamina tem sido estudada como uma alternativa de atenuar ou até mesmo reverter tais eventos induzidos pelo exercício físico, assim como em outros casos de estresse ao organismo, por exemplo, cirurgias em geral e, principalmente, as de grande porte.

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Probióticos

Probióticos são suplementos alimentares que contêm bactérias vivas benéficas ao hospedeiro, favorecendo o equilíbrio de sua microbiota intestinal. Existem diversos tipos de probióticos, destacando-se os lactobacillus e os bifidobacterium.

O intestino contém cerca de 100 trilhões de células bacterianas e os probióticos afetam de maneira positiva esses microorganismos, aumentando o número de bactérias benéficas e diminuindo as que podem causar doenças.
O efeito imunoestimulante proporcionado pelos probióticos pode estar relacionado à sua capacidade de interagir com os tecidos localizados na mucosa intestinal e protegê-la da agressão de microorganismos maléficos que fazem parte da microbiota normal ou são ingeridos através da alimentação, e também atuam de forma geral como mediadores que estimulam o sistema imune.

Atualmente, o uso de probióticos, além de reforçar o sistema imunológico, é uma das principais ferramentas na prevenção e tratamento de disbiose intestinal, prevenção de alergias, intolerância à lactose, candidíase vaginal, dentre outros benefícios.

O Probiotic-10 da Now Foods é projetado para fornecer uma alta potência e espectro equilibrado de bactérias benéficas encontradas no trato intestinal humano. A ingestão regular de probióticos benéficos pode ajudar na manutenção da flora intestinal saudável. O Probiotic-10 também contém FOS para auxiliar o crescimento saudável de organismos acidophilus e bifidus. Clique AQUI para saber mais.

VOCÊ SABIA?

Estudos comprovam que dietas com grande quantidade de açúcares interferem na capacidade de as células brancas do sangue destruir os invasores. A ingestão excessiva de gorduras também reduz a atividade de células protetoras e prejudica a resposta imunológica.

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“As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Strong Nutrition.”